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新着記事一覧

2022年10月11日

縄跳びはダイエットに効果的!縄跳びダイエットのやり方やポイントを解説

縄跳びダイエットの効果とは? 縄跳びダイエットで期待できる効果は、以下のとおりです。   消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果が期待できる 縄跳びは有酸素運動のなかでもエネルギー消費量が多く、ウォーキングやジョギン […]

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2021年10月31日

快適な睡眠を叶える寝る前のストレッチ4選!快眠のための生活習慣も紹介

質のよい睡眠をとるメリット 健康的な生活を実現するには、日々の睡眠のとり方がとても大切です。 睡眠の質を上げることで、以下のようなメリットが期待できます。   疲労回復 人間は深い睡眠状態に入ると成長ホルモンが […]

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2021年10月30日

運動不足を解消して美ボディに!自宅でできる簡単エクササイズを紹介

運動不足を解消するメリット 運動不足を解消すると、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。まずは、運動不足を解消すべき理由について、詳しく見ていきましょう。   肥満を予防し、体型を維持できる 運動不足に […]

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2021年10月29日

骨格ストレートの方に向いているダイエット方法とは?

骨格ストレートの特徴 その人の生まれつきの骨格や肉付きから、骨格タイプを判断するのが「骨格診断」です。体重の増減によってボディラインは変化しますが、骨格タイプは体重によって変化するものではありません。 骨格タイプは、「骨 […]

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2021年10月23日

部分痩せは不可能?パーツごとにボディラインをスッキリさせる方法

部分痩せは、基本的には不可能 結論からいうと、食事や運動だけで体を部分的に痩せさせることはできません。なぜなら、痩せるためには体脂肪を落とす必要があるものの、気になるパーツの脂肪だけを集中して落とすのは難しいからです。 […]

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2021年8月28日

ピーマン尻から美尻を目指すには?効果的なトレーニングとストレッチ方法を紹介

ピーマン尻とは? 残念なお尻の代表格、「ピーマン尻」の特徴を見ていきましょう。   全体的に四角い ピーマン尻は、腰まわりからヒップ下までまんべんなく脂肪がついているお尻です。お尻の上部分が大きく張り出している […]

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2021年4月26日

お腹痩せのために筋トレに取り組もう!お腹に効果的な筋トレを紹介

腹筋とは 腹筋は以下の4つの筋肉で構成されています。トレーニングの効果を最大限引き出すためには、鍛えたい筋肉を意識して運動を行うことが大切です。 それぞれの筋肉の位置と働きについて簡単に見ていきましょう。   […]

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2021年3月29日

自転車ダイエットはメリットがたくさん!痩せるための自転車ダイエットの方法

自転車ダイエットのメリットとは? まずは、自転車ダイエットの注目すべきメリットをいくつか紹介します。   消費カロリーが高め 体重60kgの人が普通の自転車を1時間漕いだ場合、消費カロリーは365kcal程度に […]

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2021年3月26日

プランクをダイエットに取り入れることで、お腹の肉へアプローチ!

プランクのダイエット効果とは まずは、プランクを行うことで期待できる効果を紹介します。   体幹が鍛えられる プランクは英語のplank(板)の意味で、身体を1枚の板のようにまっすぐキープするトレーニングであり […]

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2021年3月25日

女性に適したダイエット方法とは?

女性に適したダイエット方法が、男性とは異なる理由 そもそも、女性に適したダイエット方法はなぜ男性向けのダイエット方法と異なるのでしょうか。その理由を2つ紹介します。   身体につく脂肪のタイプ 女性と男性では、 […]

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2021年3月24日

ダイエット中に筋肉痛になったら、筋トレは休んだほうがいいの?

そもそも筋肉痛になるのはなぜ? 筋肉痛は、かつては疲労により蓄積する乳酸が原因で起こるとされていました。しかし近年では、筋肉が育つ過程で生じる炎症が筋肉痛の原因である可能性も示唆されています。ここからは、筋肉が成長する仕 […]

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2021年2月25日

即効性のある顔痩せ方法。マッサージや筋トレ・運動で小顔を目指そう

顔痩せに即効性のあるマッサージ方法 顔を少しでも小さく見せるには、日常的なケアを続けて行ないましょう。ここでは、顔痩せに効果的なマッサージ方法を解説します。   ツボ押しマッサージ 顔のむくみ解消・たるんだ頬の […]

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2021年2月22日

ダイエットをするなら、有酸素運動を取り入れよう!

有酸素運動とはどんな運動? そもそも有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか。   有酸素運動はエネルギー源として酸素を利用する運動 有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。ジョギング・ウ […]

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2021年2月21日

ダイエットルーティンを身に付けて、ダイエットを成功させよう!痩せるためのルーティンを紹介

ダイエットルーティン【朝】 朝が苦手な方も多いと思いますが、ちょっとしたことを朝のルーティンに取り入れるだけで、ダイエットが効率よく進みやすくなります。   早起きして朝日を浴びる 早寝早起きは、ダイエットの基 […]

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2021年2月18日

【美尻の作り方】お尻を鍛えればキュッと上がった美尻を手に入れられる!

お尻のタイプ まずは、自分のお尻がどのタイプに当てはまるのかをチェックしましょう。日本人のお尻は、ほとんどの場合以下の4タイプに分けることができます。   垂れ尻 脂肪が垂れていて、お尻の位置が下がっているお尻 […]

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2021年2月17日

40代はダイエットしても痩せにくい?40代が痩せるために気を付けることとは?

40代が痩せにくいのはなぜ? 40代が痩せにくい理由としては、以下のようなものが挙げられます。   基礎代謝量の減少 定期的に運動をしていなければ、年齢を重ねるごとに筋肉量は低下していくものです。筋肉量が減って […]

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2021年1月29日

お腹のたるみを何とかしたい!たるみを引き締める方法

お腹がたるんでしまう原因は?   まずは、お腹がたるむ原因について見ていきましょう。   骨盤の位置がズレて姿勢が悪い 座ると猫背になっているなど、骨盤を立てた状態で座る習慣がないと、次第に骨盤がゆが […]

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2021年1月28日

簡単にできるお腹痩せストレッチで、お腹痩せ&くびれを手に入れよう!

お腹痩せストレッチをするメリットとは? まず、お腹痩せストレッチによってどのような効果が期待できるのか、具体的なメリットを紹介します。   血流が良くなり、代謝アップ ストレッチを続けることによって筋肉がほぐれ […]

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2021年1月26日

ダイエットの効果を出すならストレッチがおすすめ!ストレッチの方法やポイントを解説

ストレッチの効果とは? ストレッチが、筋肉の疲労回復やケガの予防に役立つことはよく知られています。では、ほかにどのような効果が期待できるのでしょうか。 ここでは、日常生活にストレッチを取り入れることで得られるメリットをい […]

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2021年1月25日

ウォーキングはダイエットに効果がある?ウォーキングのやり方やポイント

ウォーキングのダイエット効果 ウォーキングには、どれくらいのダイエット効果があるのでしょうか。ウォーキングのダイエット効果を、部位・消費カロリー・効果があらわれるタイミングに分けてくわしく見てみましょう。   […]

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2021年1月24日

脚痩せに効果的なマッサージ・筋トレを紹介!食事も見直して美脚に

むくみ・メリハリがない……よくある脚のお悩み 成人女性の半数以上が抱えているという脚のお悩み。体は細いのになぜか脚だけ太い、ダイエットしても脚だけ痩せない、と途方に暮れている声も聞かれます。 そういった女性が、脚に関して […]

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2021年1月23日

ほっそり二の腕を叶える!二の腕が太くなる原因やおすすめエクササイズを紹介

二の腕はエクササイズや筋トレで痩せられる……? エクササイズや筋トレで、本当に引き締まった二の腕が手に入るのだろうかと思っている方もいるでしょう。 二の腕は、体の他の部分に比べて、普段の生活のなかであまり使うことがありま […]

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2021年1月20日

ダイエットの基本から、食事や運動の方法を解説

ダイエットの基本とは? 最初に、健康的に痩せるために知っておきたいダイエットの基本を説明します。   ダイエットで大切なのは体重よりも体脂肪 健康的に痩せるためには、無理のない適切な目標を設定してスローペースで […]

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2021年1月19日

ダイエットに筋トレを取り入れれば痩せる?ダイエットが成功する筋トレのやり方とは

筋トレはダイエットに効果的 実は、筋トレをしても大幅な体重減少効果は期待できません。それなのに、なぜ筋トレはダイエットに効果的といわれているのでしょうか。それは、筋トレがボディラインを整えるのに役立つだけではなく、太りに […]

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2021年1月17日

下半身痩せに効果的な運動とは? 下半身太りの原因もあわせて解説

下半身がなかなか痩せない原因 「努力しているのに、下半身だけが痩せない」とお悩みではありませんか?実は、下半身が痩せない原因は、脂肪の蓄積だけではないのです。ここからは下半身がスッキリしない原因を一つずつ見ていきましょう […]

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2021年1月16日

ダイエットに効果的な運動とは 効率よく身体を動かすポイントも一緒にチェック!

運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類 運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があり、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせて行なうのがダイエットのコツです。以下では、それぞれの運動について紹介しま […]

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2021年1月15日

下腹部がポッコリ……お腹痩せに効く筋トレを紹介

お腹が出てしまう原因とは ポッコリ下腹部に悩む女性は少なくありません。そもそも、なぜお腹が出てしまうのでしょうか?その原因は大きく分けて3つあります。   筋肉不足 まずは、筋肉不足です。お腹周りの筋肉が衰えて […]

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2021年1月14日

ランニングで痩せる?ダイエットに有効なランニング方法や効果を

ランニングの効果はダイエットだけじゃない! ランニングはダイエット効果だけでなく、身体や心にさまざまなよい効果をもたらします。ここでは、ランニングを続けることで期待できる効果について見ていきましょう。   脂肪 […]

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2021年1月13日

ジムに通ってダイエットを成功させるために大切なこと

自分に適したジムの選び方 ジムと一口にいっても、必要な費用、設備やサービスの充実度など、さまざまな点で違いがあります。トレーニングの質に関わってきますので、ジム選びの際には以下の点を確認しておきましょう。   […]

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2021年1月12日

ダイエットにおすすめの運動・食事方法は?自分に合ったダイエット方法を見つけよう!

ダイエットにおすすめの運動 まずはダイエットに最適なおすすめの運動について、以下で紹介します。   有酸素運動 有酸素運動とは、酸素を使いながら行なう運動のことです。ここでは、各運動を行なううえで押さえておきた […]

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