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新着記事一覧

2021年10月29日

骨格ストレートの方に向いているダイエット方法とは?

骨格ストレートの特徴 その人の生まれつきの骨格や肉付きから、骨格タイプを判断するのが「骨格診断」です。体重の増減によってボディラインは変化しますが、骨格タイプは体重によって変化するものではありません。 骨格タイプは、「骨 […]

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2021年10月28日

遺伝子解析はダイエットに役立つ!3つのメリットや検査方法を解説

そもそも「遺伝子解析」とは? まずは、遺伝子解析の仕組みと肥満遺伝子について解説します。   遺伝子解析とは 遺伝子解析とは、遺伝子に含まれる遺伝子情報を解析することで、体質の傾向などを知ることができるものです […]

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2021年10月22日

ダイエットの味方「オメガ3脂肪酸」とは?その効果と摂取のポイントを解説

そもそも「脂肪酸」とは? 脂肪酸とは、脂質を構成する要素のことです。食品に含まれる脂肪のほとんどが、脂肪酸で構成されています。 脂肪酸には数多くの種類があり、それぞれ構造や働きが異なりますが、エネルギーとして使われやすく […]

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2021年9月30日

ダイエット中に麺類を食べるなら、種類と食べ方を意識しよう!

麺類が太りやすいといわれるのはなぜ? 麺類がダイエット向きではないといわれるのは、3つの理由があります。   食事の栄養バランスが偏りがちだから ラーメンやうどん等の麺類は単品で食べることが多いため、炭水化物以 […]

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2021年9月29日

ダイエット中のコンビニランチ、最適な組み合わせや選び方のポイントを紹介

ダイエット中に最適なコンビニランチ ダイエットで結果を出したいなら、まずはダイエット向きの食品を覚えることから始めましょう。   みそ汁、スープ 具だくさんのみそ汁やスープであれば、野菜や味噌からさまざまな栄養 […]

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2021年9月28日

魚はダイエットに効果がある?おすすめの種類や食べ方、レシピを紹介

魚をダイエットに取り入れるメリット ダイエット中に魚を食べるメリットには、以下の3つが挙げられます。   たんぱく質を摂取できる ダイエット中は、良質なたんぱく質をしっかりと摂取することが重要です。肉からもたん […]

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2021年9月27日

食べ物で顔痩せできる?おすすめの食べ物や食べ方を紹介

顔が太ってしまう理由 そもそも顔が丸くぽっちゃりしてしまう理由は何なのでしょうか。ここでは、その原因を「脂肪」「筋肉」「むくみ」の3つの観点から探っていきます。   顔に余分な「脂肪」が付いている 当然のことで […]

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2021年9月26日

ダイエット中にじゃがいもを食べたら太る?上手な調理法や食べ方を紹介

じゃがいもの栄養価 まずは、じゃがいもの栄養価をチェックしてみましょう。含まれる栄養を知れば、じゃがいものイメージが大きく変わるかもしれません。   カロリー 腹持ちがよく食べ応えのあるじゃがいもですが、皮をむ […]

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2021年9月25日

玄米ダイエットは痩せる?効果ややり方、ポイントを解説

そもそも玄米とは? 玄米とは、稲を収穫したあとに籾殻(もみがら)だけを取り除いたもののことです。玄米から糠層、胚芽、果皮、種皮、澱粉(でんぷん)層を削り取ったものを、白米と呼びます。 日本では多くの方が白米を主食としてい […]

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2021年9月24日

鍋はダイエットの強い味方!メリットやおすすめの具材、味付けを紹介

鍋がダイエット中の食事に適している理由 鍋がヘルシーでダイエット向きといわれる理由は、どのような点にあるのでしょうか。ここでは、鍋がダイエットに適している理由と、期待できるメリットを見ていきましょう。   たん […]

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2021年9月23日

甘党の方必見!ダイエット中のケーキの選び方、食べ方を全解説

ケーキを食べると太るのはなぜ? 一般的にケーキは脂質、糖質が多くカロリーが高いため、ダイエット向きの食べ物とはいえません。 糖質は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalです。ケーキには、糖質や脂質が多いバターやクリーム […]

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2021年9月22日

ダイエット中の昼食はどうする?食べるときのポイントや選び方

昼食を食べるメリット ダイエット中の昼食には以下2つのメリットが期待できます。   午後の活動のエネルギー源になる 午後からの活動を意欲的に取り組むためには、昼食でしっかりとエネルギーを摂取することが重要です。 […]

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2021年9月21日

お腹痩せには食事が重要!すっきりお腹を実現する食事内容や食べ方を解説

ぽっこりお腹になってしまう原因 お腹がぽっこりと出てきてしまうのは、食べ過ぎや運動不足以外にもさまざまな理由があります。まずは、ぽっこりお腹になってしまう原因をくわしく見ていきましょう。   骨盤のゆがみ 骨盤 […]

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2021年8月31日

もやしはダイエットに効果的?栄養価やダイエットに取り入れる方法を紹介

もやしの栄養価 まずは、もやしの栄養価から見ていきましょう。ここでは、日本で生産量が多い「緑豆もやし」の栄養価を紹介します。 緑豆もやし/生(可食部100g)の栄養価 エネルギー:15kcal たんぱく質:1.7g 脂質 […]

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2021年8月30日

ビタミンB群を摂取してダイエットを効率的に進めよう

ビタミンB群とは? ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類のビタミンBのことを指します。エネルギー代謝を促進する補酵素としての働きがあ […]

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2021年8月29日

ダイエット中はお肉を食べても大丈夫!その理由とは?

ダイエット中にお肉を食べてもOKである理由 まずは、お肉がダイエットの味方になり得る理由から見ていきましょう。   たんぱく質が豊富に含まれているから お肉には、三大栄養素の一つであるたんぱく質が多く含まれてい […]

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2021年8月27日

ダイエット中でも焼肉を食べてOK!お肉の選び方や食べ方を紹介

ダイエット中に焼肉を食べるメリット ダイエット中に肉類を食べることに罪悪感を抱く方も多いですが、お肉には体の美しさを保つために必要な栄養素がたっぷり含まれています。 まずは、ダイエット中に焼肉を食べるメリットを、栄養面か […]

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2021年8月26日

ダイエット中にお米を食べても平気?メリットや食べ方を紹介

ダイエット中にお米を食べるメリット まずはダイエット中にお米を食べることによって、どのようなメリットが期待できるのか見ていきましょう。   生命活動のエネルギー源となる お米には、3大栄養素の一つである「炭水化 […]

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2021年8月25日

ダイエット中のコンビニ朝ごはんはコレを選ぼう!

朝ごはんを食べるメリット 「朝ごはんを食べる時間がない」「朝はお腹が空かない」という理由で、朝ごはんを抜く方も珍しくないでしょう。しかし、毎日朝ごはんを食べることで、以下のようなメリットが期待できます。   体 […]

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2021年8月24日

ダイエットに役立つ「鶏むね肉」の栄養価とレシピを紹介!

鶏むね肉の栄養価 鶏むね肉は高たんぱく・低糖質・低脂質の食品で、ビタミンB6やイミダペプチド等、ダイエットに役立つ栄養素を豊富に含んでいます。 ここでは、鶏むね肉の栄養価と特徴について詳しく見ていきましょう。 &nbsp […]

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2021年8月23日

サラダチキンをダイエットに取り入れるには?ポイントや食べ方を紹介

サラダチキンがダイエット向きである理由 そもそも、サラダチキンはなぜダイエット向きといわれているのでしょうか。それは、単に高たんぱく・低カロリーというだけではなく、ダイエットに役立つ栄養素がしっかり含まれているからです。 […]

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2021年8月22日

バナナはダイエットに向いている?栄養価や食べ方を紹介

バナナの栄養価 まずは、バナナの栄養価を見ていきましょう。   バナナのカロリー 高カロリーと思われがちなバナナですが、1本あたりのカロリーはご飯や食パンよりもかなり少なめです。 ただし、バナナの大きさ(重さ) […]

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2021年7月30日

ダイエット中におすすめの作り置きおかずを紹介!

ダイエット中の作り置きおかずに使用する食材はコレ! まずは、ダイエット中の作り置きおかずに使用するおすすめ食材を紹介します。食材を選ぶ基準としては、低糖質、高たんぱく、そして食物繊維を多く含むものを選ぶようにしましょう。 […]

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2021年7月29日

ダイエット中にチーズはNG?太りにくいチーズの食べ方、選び方を紹介!

「チーズを食べると太る」は本当? チーズを食べると太るという印象が強いかもしれませんが、太るかどうかはチーズの種類と食べ方次第です。チーズは糖質の含有量が少ないため、糖質制限中でも比較的食べやすい食材といえます。 チーズ […]

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2021年7月28日

ダイエット中でも食べられるヘルシーなおつまみを紹介!

ダイエット中に摂取したい栄養素 ダイエット中は栄養バランスのよい食事を心がけましょう。数多くある栄養素のなかでも積極的に取り入れたい栄養素は、たんぱく質、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウムです。 &nbsp […]

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2021年7月27日

お酢にはダイエット効果がある!?飲み方や選び方を紹介

お酢がダイエットに向いているといわれる理由 まずは、お酢にダイエット効果が期待できる理由について詳しく見ていきましょう。   脂肪を燃焼する 毎日大さじ1杯(15mL)のお酢を摂取することで、お酢に含まれるアミ […]

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2021年7月26日

ゆで卵ダイエットとは?方法やポイントを解説

ゆで卵がダイエットに効果的な理由 まずは、ゆで卵がダイエットに効果的とされる理由について見ていきましょう。   高たんぱく・低糖質 ゆで卵は高たんぱく・低糖質の食材であり、栄養が豊富でダイエットに適した食材とい […]

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2021年7月25日

ダイエットは炭水化物との付き合い方がポイント!炭水化物の役割や減らし方を解説

炭水化物とは? そもそも、炭水化物とはどのような栄養素なのでしょうか。ダイエットを成功させるために、まず炭水化物の正体を知っておきましょう。   炭水化物は3大栄養素の一つ 炭水化物は、脂質・たんぱく質と並ぶ3 […]

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2021年7月24日

ダイエット中におすすめのコンビニごはん11選

ダイエット中におすすめのコンビニごはん【主食】 近年はダイエット向きであることをアピールした主食も販売されています。おにぎりやパンを選ぶなら、雑穀か玄米のおにぎり、全粒粉パンがおすすめです。   雑穀おにぎり […]

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2021年7月23日

ダイエット中のフルーツはどう食べる?食べ方やおすすめのフルーツを紹介

フルーツに含まれるダイエットに効果的な栄養素 まずは、フルーツに含まれる栄養素の働きを見ていきましょう。   ビタミンA ビタミンAには、肌の調子を整える役割があります。この栄養素自体にダイエット効果があるわけ […]

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2021年7月22日

豆腐ダイエットとは?効果的に痩せるための取り入れ方を紹介

豆腐がダイエットに向いている理由 豆腐がダイエットによいとされるのはなぜでしょうか。その理由について解説します。   カロリーが低いから 豆腐がダイエットに向いているといわれる理由の一つが、カロリーの低さです。 […]

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2021年6月30日

ダイエット中に夜食を食べる際のポイントとは?おすすめ食材、NG食品も紹介

ダイエット中に夜食を食べるときのポイント 夜食による体重増加を防ぐためには、ダイエットに適した向きの夜食を選ぶこと、太りにくい食べ方をすることが重要です。今まで夜食の内容を気にしていなかった方も、以下のポイントを覚えてお […]

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2021年6月29日

ダイエット中にアイスを食べてもいい?アイスの種類、選び方、食べ方まとめ

アイスには4種類ある アイスのパッケージに、「種類別」という表記があるのをご存知でしょうか。アイスと一口にいっても、その種類は以下の4つに分かれます。それぞれ乳脂肪分や乳固形分、味わい等に特徴があるため、ぜひ違いを覚えて […]

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2021年6月28日

ダイエット中でもパンが食べたい!おすすめのパンと食べる際のポイントを紹介

よく食べるパンのカロリーはどれくらい? まずは、一般的なパンのカロリーを把握しておきましょう。食べ過ぎを防ぐためにも、カロリーを知っておくことはとても大切です。   主食として食べることが多いパン 主食となるこ […]

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2021年6月27日

コーヒーをダイエットに上手に取り入れよう!ダイエット中のコーヒーの飲み方

コーヒーはダイエットに効く? 「コーヒーがダイエットに効く」と聞いても、なかなか信じられないかもしれません。ではその理由を、コーヒーに含まれる成分から解き明かしていきましょう。   カフェイン コーヒーに含まれ […]

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2021年6月26日

ダイエット中なら高カカオチョコレートがおすすめ!上手な選び方、食べ方を解説

ダイエット中にチョコレートを食べるなら「高カカオチョコレート」がおすすめ 一般的にチョコレートはカロリーが高く、糖質の多い食べ物であるため、ダイエット中の間食としては不向きです。過剰に摂取すれば体重増加につながります。 […]

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2021年6月25日

ダイエット中の外食はメニューの選び方がポイント

外食のメニューの選び方 まず、ダイエット中に外食する際のメニュー選びのポイントを解説します。   メイン料理は、たんぱく質が摂れる料理を選ぶ メイン料理は、たんぱく質がたっぷり摂れるものを選びましょう。おすすめ […]

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2021年6月24日

ダイエットにサラダを上手に取り入れるには、具材が大切!

サラダなら何でもOKではない!ダイエットに逆効果のサラダ 「サラダ」という名前が付いているものの、ダイエットに不向きなものもあります。 例えば、マカロニサラダや春雨サラダ、ポテトサラダ等は糖質が多く比較的高カロリーである […]

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2021年6月23日

ダイエット中の正しい食事制限とは?リバウンドを防ぐポイントを解説

間違った食事制限をするとリバウンドするのはなぜ? 間違った食事制限で栄養やカロリーが極端に不足すると、一時的にダイエットに成功してもリバウンドしやすくなるといわれています。詳しい理由は以下のとおりです。   筋 […]

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2021年6月22日

ダイエット中のお酒は、飲み方に気を付けて楽しもう!

お酒を飲むと太るのはなぜ? 「最近体重が増えてきた……」と感じたときに、原因としてお酒を思い浮かべる方も多いでしょう。お酒を飲むと太る理由としては、以下の3つが考えられます。   お酒を飲むと代謝が落ちるから […]

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2021年6月21日

ダイエット中におすすめの飲み物・避けたい飲み物とは?

ダイエット中は、水分不足に陥りやすい ダイエット中は水分不足になりやすいため、食べ物や飲み物から意識的に水分を摂取する必要があります。ダイエット中に水分不足になる主な理由は以下のとおりです。   食事量が減ると […]

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2021年5月31日

ダイエット中のランチは手作りのお弁当がおすすめ!

ダイエット中のお弁当の中身は何がいいの? ダイエット中のお弁当には、ちょっとした工夫が必要です。ポイントをマスターして、食べながら痩せるダイエットを実践しましょう。   主菜は低カロリー食材を使用する 主菜は、 […]

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2021年5月30日

ダイエットにおすすめの食品とは?痩せるために取り入れたい食品を紹介

ダイエット時に取り入れたい栄養素 ダイエット中に過度な食事制限を行う方もいますが、ただ食べる量を減らしただけではうまく体重を落とせないケースが多いです。ダイエット時にどの栄養素を取り入れたらよいのか、以下のポイントを押さ […]

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2021年5月29日

ダイエットするなら朝ごはんが大切!朝ごはんが必要な理由や朝に食べたい食材を解説

ダイエットに朝ごはんが大切である理由 人間は睡眠中にエネルギーを消費しており、朝起きたときには体が飢餓状態になっています。健康的なダイエットでスリムな体を目指すなら、朝ごはんを食べてしっかりエネルギーを摂取しておきたいと […]

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2021年5月28日

スープで脂肪燃焼?ダイエットスープを取り入れたダイエット方法

ダイエットスープとは? 「ダイエットスープって何?」という方のために、ダイエットスープの基本や特徴を紹介します。   野菜がたっぷり入ったスープ ダイエットスープとは、以下のような野菜がたっぷり入ったスープのこ […]

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2021年5月27日

ダイエット中でも甘いものが食べたい!ダイエットにおすすめのお菓子を紹介

ダイエット中にお菓子は食べちゃダメ? ダイエット中にお菓子を大量に食べると、摂取カロリーが消費カロリーを上回って体重増加につながります。とはいえお菓子を食べないようにしても痩せやすくなるとは限りません。 ダイエット中には […]

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2021年5月26日

ダイエット中の食事で意識したいこととは?痩せるための食事の仕方を紹介

痩せるために食事で意識すること ダイエット中でも食事はしっかりとることが大切です。食事の時間や食べる順番等を少し意識するだけで、痩せやすさにも差が出てきます。   3食きちんと食べる 食事は、3食しっかり食べま […]

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2021年5月23日

空腹を上手に乗り切るには?ダイエット中に食べてよいものと空腹を紛らわす方法を紹介

空腹を我慢するのはよくない 痩せたいという気持ちから空腹を我慢しても、ダイエットはうまくいかないケースが多いです。無理に空腹を我慢すると、体にどのような変化が起きるのでしょうか。   次の食事で血糖値が上がりや […]

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2021年4月30日

ダイエットするならカロリーを意識して!痩せるために知っておきたい知識を紹介

そもそも「カロリー」とは? 「カロリー」という言葉自体はよく使われますが、その詳しい意味や役割を知らない方も多いのではないでしょうか。ここでは、カロリーの基本と過剰摂取で太る理由を解説します。   カロリーは単 […]

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2021年4月25日

ヨーグルトダイエットの効果とは?方法やヨーグルトの選び方も解説

ヨーグルトダイエットの効果とは? まずは、ヨーグルトダイエットで期待できるうれしい効果について紹介します。   腸内環境の改善 ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境の改善に役立つ善玉菌です。善玉 […]

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2021年4月24日

ダイエットにプロテインをうまく取り入れる方法とは?

ダイエットにはたんぱく質が大切 プロテイン(protein)は、英語で“たんぱく質”のことです。たんぱく質の役割を知ると、ダイエット中にこそたんぱく質を摂るべき理由がわかってきます。   たんぱく質の役割 たん […]

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2021年3月27日

糖質制限ダイエットをすると頭痛が起こる?糖質制限ダイエットの体への影響

糖質制限ダイエットによる体の不調 糖質制限ダイエットを行う場合、以下のような不調が現れる可能性があります。(※ただし、その人の体質や体調によって、症状の有無や程度は異なります。)   頭痛 ストイックな糖質制限 […]

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2021年3月25日

女性に適したダイエット方法とは?

女性に適したダイエット方法が、男性とは異なる理由 そもそも、女性に適したダイエット方法はなぜ男性向けのダイエット方法と異なるのでしょうか。その理由を2つ紹介します。   身体につく脂肪のタイプ 女性と男性では、 […]

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2021年2月21日

ダイエットルーティンを身に付けて、ダイエットを成功させよう!痩せるためのルーティンを紹介

ダイエットルーティン【朝】 朝が苦手な方も多いと思いますが、ちょっとしたことを朝のルーティンに取り入れるだけで、ダイエットが効率よく進みやすくなります。   早起きして朝日を浴びる 早寝早起きは、ダイエットの基 […]

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2021年2月17日

40代はダイエットしても痩せにくい?40代が痩せるために気を付けることとは?

40代が痩せにくいのはなぜ? 40代が痩せにくい理由としては、以下のようなものが挙げられます。   基礎代謝量の減少 定期的に運動をしていなければ、年齢を重ねるごとに筋肉量は低下していくものです。筋肉量が減って […]

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2021年1月20日

ダイエットの基本から、食事や運動の方法を解説

ダイエットの基本とは? 最初に、健康的に痩せるために知っておきたいダイエットの基本を説明します。   ダイエットで大切なのは体重よりも体脂肪 健康的に痩せるためには、無理のない適切な目標を設定してスローペースで […]

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