即効性のある顔痩せ方法。マッサージや筋トレ・運動で小顔を目指そう|美ボディを目指すならボディメイクラボ|BODY ARCHI

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即効性のある顔痩せ方法。マッサージや筋トレ・運動で小顔を目指そう

即効性のある顔痩せ方法。マッサージや筋トレ・運動で小顔を目指そう

2021.2.25

人の第一印象を決める要素として特に重要とされる「顔」には、年齢を重ねるにしたがって気になる点が増えるものです。「二重あごが気になる」「頬のたるみを何とかしたい」など、顔にまつわる悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、顔痩せに即効性のあるマッサージ方法、筋トレ・運動方法をまとめました。実際にマッサージ・筋トレなどを行なう際のポイントも解説しますので、ぜひ参考にしてください。

顔痩せに即効性のあるマッサージ方法

顔を少しでも小さく見せるには、日常的なケアを続けて行ないましょう。ここでは、顔痩せに効果的なマッサージ方法を解説します。

ツボ押しマッサージ

顔のむくみ解消・たるんだ頬のリフトアップに効くツボ「頬車(きょうしゃ)」を紹介します。

頬車とは、下顎のエラの角と耳の付け根の間に位置するツボのことです。以下の手順で左右のツボを刺激してください。

  • 指の腹を使い、左右のツボを優しく押さえる

  • 強めにツボを押して、少しずつ力をゆるめていく(5秒かけて行なう)

  • 上記を10回ほど繰り返す

耳回しマッサージ

耳回しマッサージは血液の循環を促すのにおすすめです。以下の手順で行なうことで顔の血流が良くなり、顔のむくみ解消につながります。

  • 両手の人差し指と中指で、両耳をそれぞれ挟む

  • 指で挟んだまま、前後にそれぞれ5回ずつ回す

  • 回し終わったら、手のひらを耳の下あたりに添える

  • 首筋から鎖骨へ向けて、やさしく手を滑らせる(血流を促すようなイメージで)

首・肩のマッサージ

首から鎖骨にかけて伸びている筋肉を「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」といいます。胸鎖乳突筋のまわりにはリンパ節が多数あるため、ここをマッサージすることで老廃物がしっかりと流れていきます。

  • 顔を右側に傾けて、浮き出てきた胸鎖乳突筋を右手で優しく掴む

  • 位置をずらしながら、胸鎖乳突筋全体を刺激していく

  • 上記を5回ほど行なう

  • 反対側も同様に行なう

顔痩せに即効性のある筋トレ・運動方法

顔痩せに即効性のある筋トレ・運動方法

続いては、自宅で簡単に行なえる即効性の高い筋トレ・運動方法を見ていきましょう。

ムンクの顔体操

ほうれい線、目の下のたるみが気になる方にもおすすめなのが、「ムンクの顔体操」です。「ムンクの叫び」を想像しながら、顔を縦に伸ばしてストレッチしてみてください。

  • 顔を真っ直ぐ前に向けたまま、口を「お」の形にして、鼻の下と頬を伸ばす

  • 鼻呼吸をしながら、目線だけを上に向ける

  • 目の下が伸びるのを感じながら、10秒間キープ

  • 上記の手順を3セット繰り返す

舌を使った筋トレ

舌を口の中でぐるぐると回して、スッキリとしたフェイスラインを目指します。家事をしながら、テレビを見ながらでも簡単にできるので、本格的な筋トレが苦手な方でも続けやすいでしょう。

  • 右回りに20回、口の中で舌を大きく回す

  • 左回りも同様に20回行なう

  • 上記を1日に3セット行なう

口角を上げる筋トレ

口角がキュッと上がっていると、顔の雰囲気が明るくなり、親しみやすい印象を与えます。小顔を実現するためにも、以下のエクササイズをこまめに行なってみてください。

  • 口を閉じて正面を見る

  • 左右の口角を交互に上げる

  • 上記を10セット繰り返す

マッサージや筋トレ・運動をするときのポイント

スッキリとしたフェイスラインを手に入れるためには、マッサージ・筋トレ・運動など日々の積み重ねが欠かせません。とはいえ、間違ったやり方を続けていると、肌を痛めてしまうおそれがあります。

ここでは、マッサージ・筋トレ・運動をする際、何に気を付ければよいのか、ポイントを解説します。

肌に摩擦を与えないようにする

肌を強くこすってしまうと、摩擦で肌に赤みや痛みが出てしまいます。顔痩せマッサージを行なう場合は、マッサージクリームなどを使って行ないましょう。また、肌の状態が悪い場合は、マッサージを避けて肌を休めてください。

無理せず行なう

ダイエットのために、筋トレや運動を日課としてこなしている方も多いでしょう。ただし、疲れているときに無理は禁物です。疲労が溜まっているなかで筋トレや運動を続けていると、オーバーワークとなって痛みなどの不調を引き起こすケースもあります。自分のコンディションに合わせて、トレーニング内容を調節することが大切です。

日常生活でできる顔痩せのポイント

日常生活でできる顔痩せのポイント

マッサージや筋トレ、運動を続けることはもちろん大切ですが、日常生活で押さえておきたいポイントも多くあります。少しでも早く顔痩せを実現したいなら、以下のポイントを参考にしてみてください。

表情筋を動かすように意識する

新型コロナウイルスの影響により、「自宅にこもっていて人と会っていない」「マスク生活が続いていて以前よりも表情を気にしなくなった」という方も多いのではないでしょうか。

表情筋を使わないでいると、筋肉が衰えて次第にたるんでしまいます。表情筋は口元に多く集まっているので、口を意識的に動かして、筋肉を鍛えることが大切です。

塩分・アルコールを摂りすぎない

塩分やアルコールを摂取しすぎると、血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。その結果、水分の排出がうまくいかなくなり、顔がむくんでしまいます。

普段から塩分・アルコールの摂取が多い方は、食事内容を見直してみるとよいでしょう。

カリウムを摂る

摂りすぎてしまった塩分を体外に排出する役割を担うのが、「カリウム」です。カリウムは、以下のような食品に多く含まれています。

  • 果物:バナナ、メロンなど

  • 野菜:イモ類、カボチャ、ナス、キャベツ、白菜など

  • 海藻類:ひじき、とろろ昆布など

よく噛んで食べる

食事はよく噛んで食べることを意識しましょう。口元をしっかりと動かすことで、表情筋や口輪筋が鍛えられます。

最初は、一口で30回噛むことを目標にしてみてください。しっかりと口を動かせるよう、噛み応えのある食べ物を献立に入れるのもおすすめです。慣れてきたら徐々に噛む回数を増やしましょう。

正しい姿勢を意識する

フェイスラインが崩れる原因としては、姿勢の悪さも挙げられます。猫背になりがちな方は、骨格のバランスが崩れている場合が多いため注意が必要です。

姿勢が悪くなると、肩・首・背骨の柔軟性が失われて、脂肪が付きやすくなってしまいます。日々の生活で正しい姿勢を意識しながら、身体の柔軟性を高めるエクササイズを行なってみてください。

まとめ

即効性の高いマッサージ・筋トレ・運動をしっかり行なえば、顔のむくみやたるみが解消され、理想のフェイスラインを手に入れられるでしょう。とはいえ、顔の印象を大きく変えるほど顔痩せするとなると、継続してマッサージ・筋トレ・運動を続ける必要があります。

短期間で結果を出したい場合は、エステサロンの力を借りるのが効率的です。とはいえ、高級エステサロンの施術は1回2~3万円(当社調べ)かかります。金額面が気になる方には、最先端エステマシンを使い放題できる「BODY ARCHI」がおすすめです。

BODY ARCHIでは、機能性に優れた人気エステマシン「フォースカッター」を思う存分使えます。加齢により年々フェイスラインや肌のキメが気になってくるものですが、フォースカッターであれば、Wラジオ波とEMS/ポレーションによる施術が可能です。

「顔」のインストラクター動画より。
「顔」のインストラクター動画より。
BODY ARCHIでの施術方法

Wラジオ波を使えば、「モノポーラ」で肌を深い層まで温め、「マルチポーラ」で浅い層に高周波を流すことにより、広範囲にアプローチできます。また、EMS/ポレーションを使うと、筋肉への刺激・肌の引き締め・ハリやトーンアップ効果が期待できるでしょう。

施術の際には、顔だけでなく首やデコルテもしっかりとケアしておくと、顔痩せ効果がさらに高まります。週に1度セルフエステに通って、自分でエステマシンをかけることで、理想的な小顔により近づけるでしょう。

BODY ARCHIなら、完全個室を利用できますので、施術中に誰かの視線を気にする必要はありません。感染症予防対策(全室個室・スマートチェックイン・セルフ施術)もしっかりと行なっておりますので、「エステに通いたいけれど、スタッフとの接触はできるだけ避けたい」という方にもおすすめです。

セルフエステのBODY ARCHIでは、エステマシンを利用者自身で使うことになりますが、各部屋にインストラクター動画をご用意していますので、初めての方でも安心してご利用いただけます。完全個室でゆっくり自分の身体と向き合えるので、少しでも興味がある方は、ぜひ無料体験の利用をご検討ください。

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監修者

監修者

河村優子(かわむら・ゆうこ)

アンチエイジングをコンセプトに体の中と外から痩身、美容皮膚科をはじめとする様々な治療に取り組む医師。海外の再生医療を積極的に取り入れて、肌質改善などの治療を行ってきたことから、対症療法にとどまらない先端の統合医療を提供している。

保有資格:
・日本抗加齢医学会専門医
・日本麻酔科学会専門医
・日本レーザー医学会認定医 ほか

BODY ARCHIが選ばれる理由

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